Ano ang mga ehersisyo na dapat gawin upang mapabuti ang lakas?

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang lakas. Ang isang mabisang direksyon para dito ay ang ehersisyo. Ang bawat tao ay maaaring pumili ng angkop na hanay ng mga ehersisyo o magsagawa ng himnastiko mula sa mga independiyenteng napiling elemento. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa lakas, kundi pati na rin para sa buong organismo.

Ang mga problema sa potensyal ay karaniwan. Maraming mga paraan upang gawing normal ang sekswal na aktibidad ng isang lalaki, kabilang ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Nagbibigay ang mga ito ng isang kumplikadong epekto at may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa lakas, ngunit sa buong katawan bilang isang buo.

Ang papel na ginagampanan ng pag-eehersisyo sa pagpapabuti ng lakas

Napakahalaga ng ehersisyo para sa lakas ng lalaki. Ito ay dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

  • Pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at antas ng hormonal. Ang partikular na kahalagahan ay ang adrenaline, androgens, testosterone, na ang antas nito ay nakakaapekto sa lakas at pagtayo.
  • Pagpapalakas ng mga kalamnan ng perineum na nakakaapekto sa pagtayo.
  • Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan at pelvic organ. Bilang isang resulta, kapag pinukaw, dumaloy ang daloy ng dugo at nagpapabuti ng pagtayo.
  • Pagbaba ng timbang. Sa regular na pisikal na aktibidad, ang bigat ng katawan ay na-normalize, na may positibong epekto sa potency.
  • Tumaas na tono ng kalamnan.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang lakas

Maaari mong pagbutihin ang potency sa iba't ibang mga ehersisyo. Maaari kang pumili ng isang hanay ng mga elemento o gumawa ng isang programa para sa iyong sarili.

Pagpapalakas ng kalamnan ng PC

Ito ang pangalan ng kalamnan ng pubococcygeal, na kilala rin bilang kalamnan ng pag-ibig. Ang pagpapalakas nito ay lubhang mahalaga para sa lakas. Ginagawa ang ehersisyo tulad ng sumusunod:

  1. Umupo sa isang upuan, unan o takong. Ganap na ituwid ang iyong gulugod at mamahinga ang iyong mga kalamnan. Ikiling ang iyong ulo nang bahagya at isara ang iyong mga mata. Ito ang panimulang posisyon.
  2. Higpitan ang kalamnan at ayusin ito sa loob ng 3 segundo. Ang pag-igting ay dapat na maisagawa sa isang mabagal na paglanghap.
  3. Mamahinga habang humihinga ka.
  4. Gumawa ng 10 reps.
  5. Ang kabuuang tagal ng ehersisyo ay 10 minuto. Ang oras na ito ay hindi maaaring lumampas kahit na ang kinakailangang bilang ng mga muling pagsubok ay hindi pa nakukumpleto.

Ang ganitong mga kundisyon ay may bisa para sa mga nagsisimula. Kapag ang kalamnan ay pinalakas, tatagal ng hanggang 10 segundo upang mahawakan sa pag-igting. Ang oras ay dapat na tumaas nang paunti-unti, at ang boltahe ay dapat na binuo nang maayos.

Sa isang sapat na pinalakas na kalamnan, ang unang diskarte ay dapat na gumanap sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos nito, hawakan ng isang minuto at magsagawa ng 10 mabilis na pisil at unclenches. Sa kabuuan, magsagawa ng 3 mga pag-ikot, dahan-dahang pagtaas ng lakas ng pag-igting.

Ang bilang ng mga contraction ay maaaring dahan-dahang tumaas hanggang sa 300 beses. Mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang araw, ngunit hindi hihigit sa 15 minuto.

Maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na pagsasanay upang palakasin ang kalamnan ng PC:

  • Humiga sa sahig sa iyong likuran at bahagyang ikalat ang iyong mga binti. Higpitan ang isang kalamnan, pagkatapos ay mag-relaks. Magsagawa ng maraming pag-uulit. Palakihin ang tindi ng pag-igting, tulin at bilang ng mga pag-uulit nang paunti-unti.
  • Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti. Higpitan ang kalamnan ng pubococcygeus at sabay higpitan ang pelvic na kalamnan. Sa maximum na punto ng pag-igting, hawakan ng 10 segundo, habang hindi mo mapigilan ang iyong hininga.

Squats

Para sa lakas, ang mga squats ay epektibo, na dapat gumanap gamit ang isang espesyal na pamamaraan:

  1. Para sa panimulang posisyon, kailangan mong tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti na hiwalay na may mga daliri sa paa na palabas ng kaunti pa kaysa sa lapad ng balikat.
  2. Higpitan ang iyong pigi at dahan-dahang maglupasay hangga't maaari. Sa kasong ito, ang mga paa ay hindi maaaring mapunit mula sa sahig.
  3. Ayusin sa pinakamababang punto para sa 2 segundo.
  4. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon.
  5. Sa mga binti na ganap na pinahaba, relaks ang pigi.
  6. Gumawa ng 20 reps.

Unti-unti, kailangang dagdagan ang pagkarga. Kinakailangan din upang madagdagan ang oras ng pag-aayos sa pinakamababang punto sa 15 segundo sa huling squat. Kapaki-pakinabang na mag-swing up at down ng kaunti sa ganitong posisyon.

Mga ehersisyo para sa prosteyt

Ang mga elementong ito ay epektibo hindi lamang upang mapagbuti ang lakas, ngunit din upang maiwasan ang mga pathology ng prosteyt. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kapaki-pakinabang:

  1. Lumuhod at ikiling ang iyong dibdib sa sahig hangga't maaari. Sa matinding punto, i-lock sa loob ng 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 reps.
  2. Bawiin nang mahigpit ang anus at hawakan ng 10 segundo. Gumawa ng 3 reps. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang maraming beses sa isang araw.
  3. Humiga sa sahig. Bend ang isang binti sa tuhod at hilahin ito sa iyong dibdib. I-lock ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Ulitin para sa iba pang mga binti.
  4. Lumuhod at higpitan ang kalamnan ng tiyan. Itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang panig.

Mga ehersisyo sa Kegel

Ang ganitong mga himnastiko ay nagpapabuti sa pagtayo, nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor, at mahusay na pag-iwas sa prostatitis. Gawin nang mabisa ang mga sumusunod na elemento:

  1. Kahaliling kontrata at relaks ang mga kalamnan ng perineum. Gawin ang ehersisyo sa isang minuto. Sa oras na ito, kailangan mong gumawa ng 10 pag-uulit. Unti-unting kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng isang pag-urong sa 20 segundo.
  2. Higpitan ang mga kalamnan ng gluteal at higpitan ang anus, pagkatapos ay mamahinga. Bilang panimula, sapat na ang 10 pag-uulit, pagkatapos kung saan ang kanilang bilang ay dapat na unti-unting tataas sa 50.
  3. Maaaring gawin ang pag-eehersisyo habang naiihi. Upang gawin ito, kinakailangan upang ihinto ang proseso na may pag-igting ng kalamnan nang hindi bababa sa 4 na beses.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang daloy ng dugo sa pelvic area

Sa mga nasabing layunin, kapaki-pakinabang na maisagawa ang sumusunod na kumplikadong:

  1. Paikutin ang pelvis sa isang bilog, ginaya ang pag-ikot ng hoop. Kinakailangan na gumawa ng 40 paggalaw sa bawat direksyon.
  2. Tumayo nang tuwid at ikalat ang iyong mga binti nang bahagya kaysa sa lapad ng balikat. Gumawa ng mga bends sa iyong katawan ng tao, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Upang magsimula sa, sapat na upang gawin ang 3-4 na hanay ng 20 mga hilig. Unti-unting taasan ang pagkarga, pagdaragdag ng bilang ng mga hilig ng isa bawat 2 araw. Ang pamantayan ay 50 elemento.
  3. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa umaga kalahating oras bago mag-agahan. Magpainit muna. Pagkatapos kumuha ng dumbbells hindi hihigit sa 10 kg at ibaba ang iyong mga braso kasama ang mga ito kasama ang katawan. Tumakbo sa unahan gamit ang isang binti, dahan-dahang paglilipat ng timbang sa tuhod. Gumawa ng 12 mga pag-uulit na halili sa bawat binti.

Gymnastics na walang damit

Ang mga nasabing pagsasanay ay ginaganap nang buong hubad. Ang himnastiko ay binubuo ng mga sumusunod na elemento:

  1. Tumayo nang tuwid na may mga binti na bahagyang baluktot sa tuhod hanggang sa lapad ng balikat. Mabilis na ilipat ang pelvis pabalik-balik at bahagyang iwaksi ang ari. Kasabay nito, ang paglanghap ay malalim at maingay, ang pagbuga ay mabagal at tahimik. Ang unang diskarte ay ginaganap para sa 7 paghinga, at pagkatapos ay nagpahinga sila ng kalahating minuto at 6 na pag-uulit. Ito ay mas epektibo upang maisagawa ang ehersisyo na ito sa umaga.
  2. Upang maglupasay. Sa posisyon na ito, hilahin ang scrotum hangga't maaari at sa parehong oras gumuhit sa tiyan gamit ang puwit. Gumawa ng 7 reps, magpahinga ng 20 segundo, at gawin ang 7 pang reps sa parehong agwat.

Hawak ang bola

Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang maliit, bouncy ball.

may hawak na ehersisyo upang mapabuti ang lakas

Kailangan mong kumilos alinsunod sa sumusunod na algorithm:

  1. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot na may bola sa pagitan nila at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.
  2. Baluktot ang iyong mga tuhod nang maraming beses pa, habang pinipilit ang mga kalamnan ng gluteal.
  3. Habang hawak ang bola, bumalik sa panimulang posisyon nang hindi baluktot ang iyong tuhod hanggang sa dulo.

Kahandaan # 1

Ang ehersisyo na ito ay lubos na epektibo para sa lakas. Ginagawa ito ayon sa sumusunod na algorithm:

  1. Humiga sa iyong likuran, bahagyang magkalayo ang mga binti.
  2. Kahaliling panahunan at mamahinga ang mga kalamnan ng perineum, na sinusunod ang ritmo. Dapat na gayahin ng pag-igting ang pagpipigil sa ihi.
  3. Ang mga kalamnan ng gluteal ay dapat na lundo habang ehersisyo.

Marso sa lugar

Kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo na ito na may isang tuwid na likod. Ang panimulang posisyon ay upang tumayo at ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao. Gumawa ng mga hakbang sa lugar, itataas ang iyong tuhod hangga't maaari upang maabot ang tiyan sa kanila.

Tumatakbo sa lugar

Ang panimulang posisyon ay upang tumayo nang tuwid at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Gayahin ang pagtakbo, ngunit huwag hilahin ang iyong mga medyas mula sa sahig. Ang takong ay dapat na itaas ng halili, inilalagay ang mga tuhod hangga't maaari.

Upang magsimula sa, sapat na upang maisagawa ang gayong ehersisyo sa loob ng isang minuto. Sa hinaharap, ang oras ng pagpapatupad ay dapat na unti-unting nadagdagan.

"Triumphal Arch"

Upang maisagawa ang gayong elemento, kailangan mong humiga sa iyong likuran at yumuko nang bahagya ang iyong mga binti. Ang mga paa ay dapat na mapahinga sa sahig. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan.

Itaas ang pelvis hangga't maaari sa itaas ng sahig, at pagkatapos ay maayos na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gumawa ng ilang mga pag-uulit.

"Corkscrew"

Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang upuan. Ang mga aksyon ay ang mga sumusunod:

  1. Umupo sa isang upuang nakaharap sa likod, hawakan ito sa parehong mga kamay.
  2. Magsagawa ng kahaliling pag-ikot ng pelvis - unang pakanan, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon.
  3. Sa panahon ng pag-eehersisyo, huminga nang malalim - huminga at huminga nang palabas sa isang paggalaw. Habang lumanghap, mahigpit na hilahin ang anus papasok.
  4. Gumawa ng hanggang sa 15 mga pag-uulit sa bawat direksyon.
  5. Umupo nang ilang sandali, ganap na nakakarelaks ang lahat ng mga kalamnan.

Kuskusin ang tailbone

Ang ehersisyo na ito ay ginaganap ayon sa sumusunod na algorithm:

  1. Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod bahagyang baluktot at ang iyong mga bisig ay itinapon sa likod ng iyong ulo.
  2. Mabilis na magsagawa ng 10 paghinga sa tiyan.
  3. Palipat-lipat ng pelvis sa kanan at kaliwa, na parang kinuskos ang tailbone. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 20 paggalaw sa parehong direksyon.

Mga Ehersisyo sa Yoga

"Araro"

Ang nasabing ehersisyo sa yoga ay tinatawag na Halasana. Upang maisagawa ito, dapat kang kumilos alinsunod sa sumusunod na algorithm:

  1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong ulo sa pader mga kalahating metro mula rito. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan.
  2. Itaas ang iyong mga binti, sinusubukan na maabot ang pader kasama nila.
  3. Kung ang mga medyas ay hinawakan ang ibabaw, pagkatapos ay babaan ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari.
  4. Ayusin sa matinding punto hangga't maaari.
  5. Kapag nagsimulang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, huminga ng 5 at bumalik sa panimulang posisyon.
  6. Relaks ang mga kalamnan, huminga nang malalim nang maraming beses.
  7. Gumawa ng 4-5 na reps.

Kung ang pisikal na fitness ay ginagawang madali upang maisagawa ang ehersisyo na ito, sulit na pahirapan ito nang kaunti. Upang magawa ito, kailangan mong kumilos alinsunod sa parehong algorithm, ngunit subukang abutin ang sahig sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga medyas. Sa matinding punto, kailangan mong kumuha ng 5 paghinga sa iyong tiyan. Bumalik sa panimulang posisyon sa pagbuga.

"Sibuyas"

Sa yoga, ang ehersisyo na ito ay tinatawag na Dhanurasana. Ginagawa ito ayon sa sumusunod na algorithm:

  1. Humiga sa iyong tiyan na baluktot ang iyong tuhod.
  2. Itaas ang iyong mga binti at subukang kunin ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay.
  3. Habang humihinga, iunat ang iyong mga binti paitaas, habang hinihinga, ibababa ito.
  4. MagpahingaGumawa ng 3-5 na reps.

Kung hindi mo mahuli ang iyong mga bukung-bukong, maaari kang gumamit ng sinturon o pinagsama na tuwalya. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na unti-unting nadagdagan, na nagdadala sa 12.

"Cobra"

Ang ehersisyo na ito ay tanyag sa yoga at tinatawag ding Bhujangasana. Ginagawa ito ayon sa sumusunod na algorithm:

  1. Humiga sa iyong tiyan gamit ang unatin at saradong mga binti at bahagyang yumuko ang iyong mga braso. Sa iyong mga palad, kailangan mong magpahinga sa sahig na malapit sa kilikili hangga't maaari, itaas ang iyong mga siko.
  2. Habang humihinga, dahan-dahang itaas ang iyong ulo, pagkatapos ang iyong mga balikat, na nakatuon sa iyong mga palad. Sa matinding punto, kailangan mong i-lock sa loob ng ilang segundo, humahawak ng iyong hininga at ibalik ang iyong ulo nang kaunti.
  3. Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong ulo at dibdib.
  4. Magpahinga ng ilang segundo sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga kalamnan.
  5. Gumawa ng 5-6 na reps, pinapanatili ang mga agwat para sa pamamahinga.

Isang mabisang hanay ng mga ehersisyo para sa lakas

Upang mapabuti ang lakas, maaari kang gumamit ng isang nakahandang hanay ng mga ehersisyo, na kinakatawan ng mga sumusunod na elemento:

  • Pag-ikot ng pelvis. Kinakailangan na magsagawa ng pabilog na paggalaw, pagsulat ng isang numero ng walong gamit ang pelvis.
  • Tumayo ng tuwid. Halili na itaas ang iyong tuhod, hinila ang mga ito sa iyong balikat. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa lugar o bahagyang sumulong. Ang likod ay dapat manatiling tuwid sa lahat ng oras. Kailangan mong magsagawa ng 3 pag-uulit ng 10 pag-angat sa bawat binti. Dapat mayroong ilang pahinga sa pagitan ng mga hanay.
  • Tumayo sa pader, nakasandal dito gamit ang iyong mga kamay. Relaks ang puwitan. Halili na iangat ang takong mula sa sahig, ginaya ang pagtakbo. Sa parehong oras, ang mga medyas ay dapat manatiling pinindot sa sahig. Gawin ang ehersisyo sa isang minuto, dahan-dahang pagtaas ng tulin. Magpahinga kaagad at ulitin ang elemento.
  • Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga nang dahan-dahan at huminga nang palabas sa parehong paraan. Ikiling bahagya ang iyong katawan at ilagay ang iyong mga palad sa iyong balakang. Hawakan ang iyong hininga at iguhit ang ibabang bahagi ng tiyan ng sabay sa anus. Sa kasong ito, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga balikat. Magsagawa ng hanggang sa 10 pag-uulit.
  • Ang panimulang posisyon, tulad ng para sa mga push-up, ay isang madaling kapitan ng posisyon. Kailangan mong sumandal sa iyong mga palad, ituwid ang iyong mga bisig o bahagyang baluktot ang mga ito sa mga siko. Hilahin ang kaliwang tuhod sa tiyan, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gumawa ng 10 reps para sa bawat binti. Magpahinga nang kaunti at gumawa ng 3 pang hanay ng 10 elemento para sa bawat paa.
  • Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti at ibaba ang mga ito sa likod ng iyong ulo, sinusubukan na maabot ang sahig. Para sa balanse at pagtulak gamit ang iyong mga kamay, mas mahusay na suportahan ang iyong sarili sa baywang. Sa matinding punto, dapat kang magtagal nang 10-15 segundo, kung hindi ito sanhi ng matinding paghihirap. Gumawa ng 5 reps.
  • Humiga sa iyong likod at mamahinga hangga't maaari. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga braso at binti, igalaw ang mga ito sa kabaligtaran ng mga direksyon. Ang mga kamay ay dapat na hilahin hanggang sa hangga't maaari, at ibalik ang mga binti. Ayusin sa matinding punto ng 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
  • Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na pinahaba kasama ang katawan, ipinahinga ang iyong mga palad at paa sa sahig. Ang mga tuhod ay dapat na baluktot. Dahan-dahang itaas ang pelvis sa maximum na taas nito. Sa matinding punto, i-lock ng ilang segundo, pagkatapos ay maayos na bumalik sa orihinal na posisyon. Gumawa ng 6 na reps. Para sa ehersisyo na ito, pinakamahusay na gumamit ng basahan.
  • Nakahiga sa iyong likod, bahagyang itaas ang iyong baluktot na tuhod at gayahin ang pagbibisikleta. Ang mga paggalaw ng pag-ikot ay unang isinagawa sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon. Lahat ng mga aksyon ay dapat na ritmo.
  • Humiga ka. Halili na paikutin ang mga tuwid na binti sa isang bilog - unang papasok, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Gawin ang ehersisyo sa tatlong mga diskarte sa maikling agwat.
  • Humiga sa iyong likuran at ituwid ang tuwid na mga binti pataas. Sa kasong ito, kailangan mong umasa sa iyong mga balikat at siko, at suportahan ang iyong sarili sa baywang gamit ang iyong mga palad. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na isang birch. Kinakailangan na hawakan ang stand sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng mga diskarte sa mga pahinga ng maraming segundo sa loob ng tatlong minuto.
  • Humiga sa iyong likuran, isara ang iyong mga kamay sa kandado sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti, hinila ang mga ito pasulong hangga't maaari. Gayahin ang mga paggalaw ng gunting, halili ang pagbabago ng mga binti. Magsagawa ng 3 mga hanay ng 20 paggalaw.
  • Naglalakad sa puwitan. Kailangan mong umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti pasulong. Ito ay mas maginhawa upang yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, ngunit maaari mong iunat ito. Palipat-lipat ng halik ang puwitan, gumagalaw sa sahig. Upang magsimula sa, sapat na upang sumulong ng hindi bababa sa 2 metro at bumalik sa parehong paraan, ngunit ilipat ang likod ng pigi. Sa bawat paggalaw, dapat mong subukang dagdagan ang haba ng "hakbang".
  • Umupo sa sahig at hilahin ang iyong mga tuhod baluktot papunta sa iyo. Pindutin ang mga ito sa iyong mga paa sa bawat isa, pagkuha ng iyong mga tuhod hangga't maaari sa mga gilid. Suportahan ang mga paa gamit ang mga palad at hilahin nang malapit sa perineum hangga't maaari. Pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay mahulog sa sahig, pagkatapos ay pahinain ang presyon. Dapat gayahin ng mga binti ang paggalaw ng mga pakpak ng butterfly, habang sa pinakamababang punto kailangan mong magtagal ng ilang segundo. Ang likod ay dapat manatiling tuwid habang ehersisyo.
push-up upang mapabuti ang lakas

Ang gayong mga himnastiko ay dapat gumanap ng hindi bababa sa isa at kalahating oras bago kumain o pagkatapos ng parehong agwat pagkatapos nito. Ang karga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Kung masakit ang isang ehersisyo, dapat na mapawi ang kahabaan o presyon.

Kapaki-pakinabang na palakasan

Anumang pisikal na aktibidad sa prinsipyo ay kapaki-pakinabang upang mapabuti ang lakas. Kapaki-pakinabang na mag-jogging kahit 2-3 beses sa isang linggo. Upang mapabuti ang lakas at maiwasan ang kasikipan sa mga pelvic organ, kahit na kalahating oras na pagtakbo ay sapat na.

Napaka-pakinabang din ng paglangoy. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa tubig, na lubos na nagpapabuti ng kanilang pagiging epektibo.

Ang mga ehersisyo sa yoga at cardio ay epektibo upang mapabuti ang lakas. Anuman ang napiling direksyon, kailangan mong magsimula mula sa mga pangunahing kaalaman at minimum na pag-load.

Sa panahon ng pagpapatupad ng iba't ibang mga pisikal na pagsasanay, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga. Kapaki-pakinabang na sabay na makabisado sa mga ehersisyo sa paghinga, pagninilay.

Papayagan ng iba`t ibang mga ehersisyo ang isang tao na makabuluhang mapabuti ang kanyang lakas. Nakamit ito sa pamamagitan ng isang komplikadong epekto sa katawan, lalo na sa pamamagitan ng pag-aktibo ng suplay ng dugo. Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa lakas, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa iba't ibang mga pathology ng genitourinary system.